Сталкивались ли вы с ситуациями, когда то, что заставляло вас действовать на работе, перестало иметь значение? Или, может быть, задачи, которые вы с энтузиазмом принимали, не приносят вам такого удовлетворения, как раньше? Было ли ощущение, что ценности компании, в которой вы работаете, не отражаются в ваших убеждениях? Если эти ситуации вам близки, в вашей голове должна загореться красная лампочка, предупреждающая о выгорании.

Первые симптомы

Выгорание - это реакция организма на стресс, чаще всего в результате переутомления или монотонной и скучной работы. Наиболее подвержены этому явлению люди, которые часто контактируют со стрессорами. В группу высокого риска входят руководители, менеджеры и предприниматели, а также люди, которые часто контактируют с другими людьми: учителя, инструкторы, преподаватели, медсестры, врачи и продавцы. Часто недооценивают первые симптомы. Особого внимания заслуживают проблемы со сном, повышение артериального давления, частые головные боли и хроническая усталость. Если это сопровождается чувством раздражения, депрессии и беспомощности, это очень явный признак того, что вам нужно внимательно посмотреть на свой образ жизни и рабочую среду.

Источники выгорания

По мнению исследователей, источники выгорания кроются не в психологической стойкости сотрудника, а внутри компании или организации. Она выделила 6 направлений работы, которые влияют на риск возникновения этого явления. Как первое, это свидетельствует о чрезмерной загруженности, которая проявляется в том, что сотрудник становится жертвой так называемой «оптимизации», то есть у него появляется все больше и больше обязанностей, а время их выполнения остается прежним. Еще одна область - это отсутствие контроля, то есть сотрудник не имеет влияния на то, что происходит в компании. Его мнение не принимается во внимание, навыки не используются, все инициативы встречают сопротивление со стороны работодателя. В таких случаях, когда дело доходит до выгорания, не менее важно, чтобы не было вознаграждения за труд и приверженность. Как бы сотрудник ни старался, окружающие его не оценят - это может эффективно ослабить мотивацию к работе.
Распад общества - еще один фактор, способствующий выгоранию. Отсутствие поддержки со стороны коллег и работодателей, даже открытая конкуренция и общая неприязнь приводят к все ухудшению настроения. Другой фактор - несправедливость, проявляющаяся в постоянном чувстве жестокого обращения со стороны работодателя. И наконец: конфликт ценностей, когда сотрудник ощущает большой разрыв между собственными ценностями и ценностями, которые представляет компания.

Смена работы или смена себя?

В случае профессионального выгорания смена работы - не всегда лучшее решение. Бегство от проблем не заставит их исчезнуть. Вместо этого вы можете работать над собой и значительно повысить удовлетворенность работой. Конечно, в крайнем случае, смена рабочего места может быть единственным выходом. Если работодатель или сотрудники устраивают моббинг, вам следует как можно скорее покинуть это место. В других случаях начните с того, что возьмите дело в свои руки.

Во-первых, помните о первых симптомах. Взгляните на себя и на то, как работает компания, в которой вы работаете. Проверьте, не устали ли вы от разочарования в течение некоторого времени, или ваша продуктивность упала, ваша приверженность и креативность уменьшились, или вы заметили отсутствие энтузиазма? Если вы видите первую искру, которая может привести к выгоранию, действуйте немедленно. Как? Прежде всего, убедитесь, что у вас хорошие отношения с другими людьми как на работе, так и вне ее. Благодаря этому вы получите необходимую поддержку в такие моменты.

Во-вторых, развивайте свою страсть. Имейте трамплин, то, что позволит вам восстановиться после целого рабочего дня, дает себе время перевести дух и сосредоточиться на чем-то другом, помимо профессиональных обязанностей. Если у вас еще не было времени или желания раскрыть свою страсть, ответьте на следующие вопросы, чтобы помочь вам ее определить:

Что дается вам легко и в то же время делает вас расслабленным и счастливым?

К чему вам не нужно мотивировать себя, потому что вы автоматически чувствуете это?

Что дает вам энергию и позитивное настроение?

В-третьих, начните работать над своей реакцией в сложных ситуациях. Сдерживание эмоций - ключевая часть работы с другими. Также ставьте перед собой реалистичные цели и сообщайте своему руководителю, если то, о чем он вас просит, превышает ваше время или возможности.

И в-четвертых: помните об отпуске! Отдых и беззаботные моменты с семьей позволят вам зарядиться энергией и снова насладиться работой.

Выгорание - это явление, от которого страдают многие люди. К счастью, есть способы справиться с этим. Главное - не игнорировать первые симптомы и немедленно реагировать. Баланс личной и профессиональной жизни является ключевым фактором в поддержании надлежащего качества жизни во всех ее сферах.