Вы знаете, как хорошо вы себя чувствуете после хорошего ночного сна. Однако уверены ли вы, что знаете достаточно о влиянии сна на ваше здоровье? Это может даже спасти вашу жизнь, согласно исследованиям, которые показывают, что люди с бессонницей имеют более высокий риск сердечного приступа.

Так что же означает «высыпаться»? Точное количество часов, необходимое для отдыха, у большинства людей составляет 7-8 часов. Вот несколько веских причин, по которым вам следует обязательно высыпаться.

1. Достаточное количество сна защищает сердце. Исследования показали, что люди, страдающие бессонницей большую часть ночей в неделю страдают сердечными приступами. Если у вас есть проблемы со сном, вам следует обязательно проконсультироваться со своим врачом.

2. Когда мы спим, давление падает. И большая часть этого снижения происходит во время медленного сна. Поэтому, если вы не высыпаетесь, ваше кровяное давление не падает естественным образом.

3. Ограничение сна может сделать ваши попытки похудеть безрезультатными, поскольку нарушает естественный метаболический ритм. Исследования показывают, что люди, которые слишком мало спят, имеют более низкий уровень лептина (гормона сытости) и более высокий уровень грелина (гормона голода). Эта комбинация заставляет вас чувствовать себя более голодным и жаждать сладкого, которое дает энергию сразу же, когда вы чувствуете усталость.

4. Когда дело доходит до диабета, первое, что приходит на ум, это диета, но люди, которых беспокоит уровень сахара в крови, должны следить за своим режимом сна. Существует риск развития инсулинорезистентности уже через несколько дней нарушения сна. Продолжительность и качество сна являются важными для гемоглобина, который производит сахар в крови. Гормональные изменения, возникающие в результате недосыпания, увеличивают риск развития диабета.

5. Достаточный сон улучшает либидо. Исследования показывают, что у мужчин, которые ограничивают количество сна, более низкий уровень тестостерона в организме.

6. Сон улучшает состояние кожи. Во время сна клетки организма производят больше белков и снижают их расщепление - два процесса, которые восстанавливают повреждения от негативных для кожи факторов, таких как УФ-лучи и стресс. Больше сна также уменьшит темные круги под глазами.

7. Хороший отдых снижает вероятность простуды. Согласно исследованиям, у людей, которые спали менее 7 часов, вероятность простуды после контакта с вирусом в 3 раза выше, чем у тех, кто спал дольше.

8. Люди лучше справляются с тестами на память, если позволяют себе поспать между обучением и тестированием. Для улучшения различных типов памяти необходимы разные типы сна: медленноволновой сон помогает декларативной памяти (запоминание конкретных фактов, например, столиц), фаза быстрого сна полезна для процедурной памяти (вспомнить действия, например, езду на велосипеде). Ничто так не доказывает влияние сна на умственные способности, чем сотни тысяч автомобильных аварий, вызванных недостатком сна каждый год.

9. Недавние исследования показали, что люди, которые в среднем спали менее 6 часов в день, имели на 50% больший риск развития аденом, предшественников раковых опухолей, по сравнению с теми, кто спал 7 часов. Необходимы дополнительные исследования связи между раком и количеством часов сна, но эксперты полагают, что это может быть связано с выработкой мелатонина.

10. В ходе опросов большая часть респондентов, которые не высыпались, заявили, что это влияет на их настроение, на их семейную жизнь или обязанности по дому, и затрудняет их социальную жизнь.

Однако вам не нужны исследования, чтобы знать наверняка, что чем больше отдохнуло тело, тем лучше оно справляется с повседневными проблемами по сравнению с раздражением от недостатка сна. Более того, дополнительный стресс создает порочный круг: нервозность не дает вам заснуть, что приводит к еще одному напряженному дню.